「あぁ,僕はHSPなんだ」と分かったら,長年悩んだ「生きづらさ」の原因と対策が分かった！
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HSPが幸せに生きるための3つのステージ【知る・守る・生かす】
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僕は、かなり強めのHSPです。
本当に色々苦労してきましたし、今も苦労する部分は少なくありません…。
ただ自分がHSPだと知る前よりずっと幸せですし、年々幸福度は上がっています。
それは僕が、「HSPが幸せに生きるための3つのステージ」を意識・実践してきたからです。
これは自分なりに考えたものですが、おそらく幸せに暮らしているHSPの方は、似たようなことを意識・実践されていると思います。
僕自身、最初からこれを知っていたわけではなく、経験の中で試行錯誤した結果です。
「もっと前に知っていれば、もっとスムーズに進めたかも」
そう思うことも多いので、今回僕の考えをまとめました。
長文になりますが、とても大事なことだと思います。
今あなたが、どのステージにいるか分かりません。
でも、何か一つでも参考になると嬉しいです！
HSPが幸せに生きるための3つのステージ
①自分を知るステージ
②自分を守るステージ（ディフェンス）
③自分を生かすステージ（オフェンス）
①自分を知るステージ
このステージで経験することは、次のようなことです。
・自分がHSPであると知る
・HSPにはどんな特徴があるか知る
・自分にはどんな特徴があるか知る（同じHSPでも、敏感な部位や程度などは人それぞれ）
まずは、自分がHSPかどうか知って下さい。
ネットや書籍には様々な診断がありますし、下記記事でも解説しています。
あなたがHSPなら、幼い頃から「気にしすぎ」「考えすぎ」「悩みすぎ」と言われたり、皆が普通にできることができなかったり、たくさん悩んできたはず。
そして自分を責めたり、「直さなきゃ」と努力したはずです。
でも「自分はHSPなんだ」と知ることで、「自分が悪いんじゃないんだ」と心底安心するはずです。
努力が足りないわけでも、劣っているわけでも、能力不足なわけでもないんです。
それを知る、そして実感するのが、このステージの大きな意味です。
僕自身も、長年「自分は弱い」「自分は劣ってる」「ダメな部分を直さなきゃ」と思っていたことが、「これは生まれつきの気質なんだ！」と分かって心底救われました。
②自分を守るステージ（ディフェンス）
良い意味で諦めて、ストレスから自分を守る
HSPは、とにかく敏感（繊細）です。
周りの人より時間が掛かること、苦手なことも多いですし、疲れやすい人も多いでしょう。
HSPだと知る前は、「自分も皆みたいにならなきゃ」と努力していたはずです。
でもステージ1で「それは難しい」と分かったので、大きく方向転換しましょう！
それが、「自分を守る」ということ。
まず、「皆みたいになろうとすること」は良い意味で諦めます。
そして「皆みたいになれない自分」を前提に、できるだけ心身のストレスを受けないように、そして受けてしまったストレスを回復することを意識・実践しましょう。
例えば、音に敏感なら高性能のイヤホンを買う。
僕は、Appleの「AirPods Pro」がオススメです。
映画館・飲み会・人混みが苦手なら、行かない。
苦手な人がいるなら、できるだけ会わないようにする。
電車やバスで横の人の動きやニオイが気になるなら、座らない。
こんな感じです。
とにかく、「できるだけ頑張らない」というのが大事です。
その過程で、友人・家族・パートナー・同僚などに、配慮を求めることも大事です。
例えば映画館が苦手なら、パートナーに話して理解を得ましょう。
HSPは免罪符ではない
ただ気を付けて頂きたいのは、「HSPは免罪符ではない」ということです。
HSPに限らず、人それぞれ色んなものを背負っています。
「色んなことが気になって困っている人」もいれば、「色んなことに気付けなくて困っている人」もいます。
全員が「自分は○○だから合わせて欲しい」と主張すれば、世界は大混乱です。
ですから、イヤホンをするとか、一人の時間を取るとか、ゆっくりお風呂に浸かるとか、ノートに書き出して整理するとか、自分一人で完結することを基本にするのがオススメです。
人に配慮を求めるなら、基本的には家族やパートナーといった身近な人に留めると良いでしょう。
ただし、「○○できない」「○○が嫌」と一方的に押し付けるのではなく、代わりに自分ができることを提案したり、言い方やタイミングに注意しましょう。
例えば映画館は苦手だから、家でゆっくり映画を見ようとか。
一人の時間が必要なだけで、あなたのことが嫌いなわけじゃないと伝えるとか。
同僚や会社に配慮を求める必要があるときは、より慎重になりましょう。
「自分はHSPなんだから、○○してもらって当然」といった態度は厳禁です（僕は昔、これで失敗しました…）。
そして、赤の他人に求めるのはムリだと考えたほうが良いでしょう。
例えば僕は、飲食店で大声で話す方、お店で店員さんに怒鳴っている方、タバコを吸われている方などが、とてもとても苦手です。
ただ他人に配慮を求めるのは、現実的ではありません（それぞれ自由があるので）。
ですからそういう場合は、その場を離れるとか、個室や禁煙のお店を選ぶとか、そういう対策を採ります。
③自分を生かすステージ（オフェンス）
ステージ1で自分を知り、ステージ2でストレスへの対処を学びました。
ここまでは、「HSPであることのマイナスを減らす」という方向です。
でもこれで終わると、HSPが足かせであることは変わりません。
そこでHSPをプラスに生かすのが、ステージ3です。
HSPであることは、才能です。神様から与えられたギフトです。
「え？本当？」と思うかもしれませんが、本当かどうか分かりませんし、知りようもありません。
でも、そう思って生きた方が断然良いです。実際、そう思える根拠もあります。
あなたの特徴がネガティブに働く職業や職場だと、あなたの特徴は足かせになります。
ところが、あなたの特徴がポジティブに働く職業や職場だと、あなたの特徴は才能になります。
自分を変えなくても、場所を変えるだけで自分を生かせるんです。
ですから、自分の特徴が才能として生きる場所を探すべきだと思います。
そういう場所に出会えると、「HSPで良かった」とさえ思えるはずです。
もちろん日常生活でストレスを感じることもあります。それはきっと、一生続きます。
だけど今まで「足かせ」としか思えなかった特徴で、幸せを感じられるようになります。
これは、とても大きいことです。
例えばHSPは、多くの人が気にならないことが、気になってしまいます。
でもそれは、多くの人が気付けないことに、気付けるということです。
HSPは、写真・映像・芸術・文章などの美しさや魅力に気付けます。
HSPは、人のちょっとした仕草や声のトーンなどから、感情の動きに気付けます。
HSPにとっては「当たり前」でも、実はそれは「当たり前」ではありません。
その証拠に、あなたは周囲の人を「無神経」だと感じるでしょう。
そう、あなたにとっての「普通」が、周囲にとっては「普通じゃない」んです。
ですから、写真や映像を撮ったり、絵を描いたり、文章を書いたり、人の心を扱う仕事に非常に向いています。
各ステージは繰り返す
ステージ1~3は、何度も行き来します。
ただそれは単純な繰り返しではなく、その度に深くなっていきます。
各ステージを完了させて次へ進むのではなく、循環させるようなイメージです。
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自分と向き合ってきたHSPだからこそ、本当にやりたいことを発見・実現して欲しいです。
そして心配性なHSPには、「小さく始めること」がオススメです。
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まとめ
HSPの僕は、幼い頃から「気にしすぎ」「考えすぎ」「悩みすぎ」と言われ、自分自身に悩んできました。
そんな僕でも、「HSPが幸せに生きるための3つのステージ」を意識・実践することで、年々幸福度は上がっています。
今回は、それについてまとめました。
一人でも多くの方に、届きますように！
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弁護士(16年目)｜「人・企業・モノの魅力を伝えたい」という想いから、HP・動画・チラシ・パンフレットの制作、ライティング、コーチング等も行うフリーランス｜士業の専門用語も理解できますのでスムーズにご依頼いただけます｜士業からのご相談は無料｜士業向けHP：https://office.reo7a.com｜
